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Une approche différente vers la pleine conscience et la réduction du stress en 2021

13 janvier 2021

Il est juste de dire que 2020 nous a tous apporté des facteurs de stress nouveaux et inattendus. Pour beaucoup d’entre nous, ce fût une année d’apprentissage, une année pour ralentir et pour apprécier encore plus les petits plaisirs de la vie, ce que nous avons et où nous vivons.

Le mois de Janvier peut souvent apporter avec lui un sentiment d’énergie nouvelle et le besoin de changement et de nouveauté prend la forme de résolutions ou objectifs, et bien que cela fonctionne pour certains, cette année, pensons plutôt à la mise en place de rituels durables au lieu des traditionnelles résolutions de nouvelle année.

Qu’est-ce qu’un rituel ?

Rituel : Ensemble d’actions qui sont menées régulièrement de la même manière.

Créer des rituels, c’est quelque chose que la société sait bien faire mais qui est souvent réservé aux grands événements comme les baby showers, les mariages, les rites de passages et d’anniversaires. Dans notre monde moderne cela laisse l’impression que notre vie quotidienne est parfois banale et plate.

Créer des rituels nous motive, cela peut changer notre humeur, nous aider à atteindre nos objectifs et apporter une nouvelle énergie à un moment, une tâche ou un événement dans notre journée. Nous pouvons établir des rituels à partir de la tâche la plus simple comme le café du matin ou préparer le dîner.

La création d’un rituel implique 3 choses :

  1. Une intention : Quelles pensées, quels sentiments invitez-vous en ce moment d’action?
  2. Quelque chose qui attire votre attention: Sur quoi vous concentrez-vous?
  3. La répétition : S’agit-il d’une action que vous effectuez régulièrement, généralement à une heure spécifique de la journée, et dans le cadre d’une séquence d’activité récurrente? (c’est-à-dire le matin, la nuit, avant de manger, après avoir fait du sport?)

Cette année, nous vous invitons à explorer quelques-uns des domaines de votre vie quotidienne où vous pouvez créer des rituels, surtout si vous avez plus de temps à la maison, que vous ayez besoin d’une simple pause ou de moments de réflexion pour vous-même.

Voici quelques idées de rituels sur lesquels vous pouvez vous appuyer :

Un rituel du thé ou café du matin : perdez-vous dans l’élaboration d’une tisane ou dans la préparation de la tasse de café parfaite pour commencer votre journée.

Un rituel pour bouger le matin : donnez le coup d’envoi de votre journée avec une marche rapide, la pratique du yoga ou une séance d’entraînement pour stimuler la libération des endorphines! Il n’y a rien de tel pour chasser la mauvaise humeur que d’écouter des chansons joyeuses et commencer la journée avec votre propre rituel de mouvement.

Un rituel de pleine conscience à la mi-journée : asseyez-vous sur un coussin ou allongez-vous, concentrez-vous sur votre respiration et écoutez de la musique apaisante les yeux fermés pendant quelques minutes. Les sons de la nature sont toujours si relaxants. Avez-vous déjà votre propre rituel de pause de méditation?

Un rituel de bain relaxant : prenez un long bain chaud avec des sels d’Epsom et quelques gouttes d’huiles essentielles. Points bonus si vous éteignez les lumières et allumez quelques bougies autour de vous!

Un rituel de préparation du dîner : hacher des légumes n’a pas besoin d’être ennuyeux. Faites jouer de la musique, mettez un tablier sympa, allumez une bougie ou organisez une soirée dansante dans la cuisine! Consultez notre playlist préférée du moment.

Un rituel pour l’heure du coucher : ce rituel peut impliquer de se retrouver avec un livre, d’utiliser votre huile démaquillante favorite et en cas de troubles occasionnels du sommeil, prendre Quietude, un médicament homéopathique pour vous aider à profiter d’une bonne nuit de sommeil.

Partagez avec nous ce que vous pensez sur le fait de créer des rituels pour apporter un peu plus de bien-être, un certain état de pleine conscience et de joie à vos journées.

Ashleigh Norris, CNP, NNCP
Fondatrice de The Soulful Sprout Holistic Nutrition
www.thesoulfulsprout.com

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