Les essentiels du voyage : Ce qu’il faut faire et ne pas faire pour voyager en bonne santé

C’est ce temps de l’année ! Nous sommes dans la période de l’hiver où beaucoup d’entre nous ont franchement perdu patience avec le temps froid et les journées maussades. Au début, nous sommes de vrais soldats – la neige est mignonne, c’est agréable de rester à l’intérieur et d’être bien au chaud (c’est du moins ce que nous nous disons !). Mais au fil des jours et des mois, même les plus hivernaux d’entre nous peuvent commencer à avoir envie d’un peu de soleil et d’un temps plus chaud.

Alors, que font les Canadiens à cette époque de l’année pour demeurer sains d’esprit ? Nous voyageons !

Et comme nous sommes nombreux à voyager, surtout à l’approche de la semaine de relâche, j’ai pensé que ce serait une bonne occasion de parler des choses à faire et à ne pas faire lorsqu’il s’agit de voyager sainement. Parce que le temps passé à l’étranger peut être si court et si précieux, nous méritons de nous sentir au mieux de notre forme. La dernière chose que nous souhaitons, c’est de nous sentir mal, fatigués ou épuisés lorsque nous sommes en voyage.

Voici donc quatre choses à faire et ne pas faire pour voyager sainement :

 

À FAIRE : s’hydrater les jours de voyage

L’hydratation est toujours importante, mais surtout les jours où vous prenez l’avion. Les avions sont généralement maintenus à des niveaux d’humidité nettement inférieurs à ceux auxquels nous sommes habitués, et cette humidité réduite peut accélérer la déshydratation, contribuant à l’assèchement des voies nasales et à une sensibilité accrue aux agents pathogènes transmis par l’air, comme le rhume. En outre, si vous changez de fuseau horaire et que vous souhaitez réduire les sensations de décalage horaire, des études ont montré que boire beaucoup d’eau peut aider à réduire les symptômes du décalage horaire, notamment la fatigue et les maux de tête.¹

Hydratez-vous donc au mieux avant et pendant votre vol. En règle générale, les petits gobelets d’eau servis dans l’avion ne suffisent pas. Prévoyez donc une bouteille d’eau que vous pourrez remplir avant le vol ou achetez-en à l’aéroport. ² J’ai l’habitude d’ajouter des sachets d’électrolytes en portions individuelles à chaque bouteille d’eau, ce qui permet de renforcer l’hydratation.

 

À FAIRE : se préparer à l’inconnu

Les voyages sont synonymes de nouveaux aliments, de nouvelle eau potable, de nouveaux fuseaux horaires, de nouvelles salles de bains – c’est merveilleusement excitant, mais cela peut aussi être source de problèmes. Alors, plutôt que de craindre l’inconnu, mieux vaut s’y préparer ! Voici trois médicaments homéopathiques Boiron que j’emporte avec moi pour couvrir mes besoins.

Nux Vomica Composé: c’est l’un de mes produits préférés pour de nombreuses raisons, mais surtout lorsque je voyage et que je fais des excès de nourriture (ou de vin, ce sont les vacances après tout !). Il est formulé pour l’indigestion et les malaises gastriques occasionnels (douleurs, crampes, nausées, vomissements, brûlures, acidité, éructations, reflux, flatulences, ballonnements, maux de tête).  Pour ce faire, dissoudre 5 granules sous la langue et prendre 3 fois par jour ou selon l’avis de votre praticien de santé.

Cocculus Indicus Composé: en cas de décalage horaire, ce médicament homéopathique a été formulé pour aider à soulager les troubles passagers associés au décalage horaire comme la fatigue, la perturbation du sommeil, la nervosité, les maux de tête et les troubles digestifs. Je le prendrai la veille du voyage, le jour même juste avant de prendre l’avion et à l’apparition des symptômes du décalage horaire, une fois arrivé à destination.

Arnica Composé: Les jours de voyage sont souvent synonymes de position assise et de sièges inconfortables. Et comme le bas de mon dos commence souvent à faire des siennes lors de longs vols, je trouve que c’est une option douce (par rapport aux analgésiques conventionnels) pour me soulager. Arnica composé est un médicament homéopathique qui soulage les douleurs musculaires et articulaires. Il est adapté pour toute la famille et peut être pris selon les besoins. Pour les vols qui semblent interminables, et lorsque la raideur du dos prend le dessus, pensez également à emporter Arnicare Gel Bille dans votre sac, pour apporter un soulagement local.

 

À FAIRE : prévoir des collations riches en protéines

Je pense que nous sommes tous d’accord pour dire que le prix des collations à l’aéroport est une petite fortune. Personnellement, je préfère garder mon argent pour le voyage lui-même ! De plus, les choix offerts par les stands de l’aéroport sont au mieux tièdes et relativement pauvres en protéines. Préparer à l’avance des collations riches en protéines est un excellent moyen d’économiser de l’argent et de rester en forme pendant les longues journées de voyage. Parmi mes choix préférés figurent les barres protéinées (avec moins de 10 g de sucre), les noix, les graines crues, et les sachets individuels de protéines en poudre que je peux facilement ajouter à mon eau.

À FAIRE : soutenir votre intestin pour les changements liés au voyage

Il n’y a rien de pire que la diarrhée du voyageur. En plus des médicaments produits homéopathiques mentionnés ci-dessus, j’ai tendance à voyager avec une sorte de probiotique (bien que techniquement classé comme une levure) appelé Saccharomyces boulardii. Cette levure s’est révélée incroyablement bénéfique pour prévenir la diarrhée du voyageur ³ et réduire les symptômes en cas de maladie. Elle est largement disponible auprès de diverses entreprises en tant qu’ingrédient autonome.

 

À NE PAS FAIRE : se restreindre inutilement pendant les vacances

Nous pouvons tous être très durs avec nous-mêmes, et pour certains d’entre nous, cela peut signifier que nous sommes très structurés en ce qui concerne notre alimentation. Bien que cela puisse être une bonne chose, si cela signifie que vous êtes très restrictifs et autocritique lorsqu’il s’agit de nous vous faire plaisir de temps en temps, cela peut devenir délicat et vous mener à quelque chose qui ne vous sert pas. Je vous encourage vivement à vous faire plaisir en vacances, à savourer des aliments nouveaux et délicieux sans culpabilité et sans restriction inutiles. Les nouvelles expériences et les indulgences occasionnelles peuvent aussi être des remèdes efficaces !

À NE PAS FAIRE : s’inquiéter excessivement d’être malade

Il s’agit d’un point important, qui peut facilement accaparer bon nombre d’entre nous : s’inquiéter de tomber malade avant ou pendant notre séjour. Ironiquement, cela peut conduire à un stress chronique qui a en fait un effet régulateur négatif sur notre système immunitaire ! ⁴

 

Si vous voulez être proactif, pensez à avoir Oscillococcinum de Boiron à portée de main et prenez-le dès que vous ressentez des symptômes grippaux. J’en emporte également quelques-uns lorsque je prends l’avion, au cas où je prendrais place à côté de quelqu’un qui tousse et renifle pendant tout le vol !

À NE PAS FAIRE : rester collé à son téléphone cellulaire pendant les vacances

Même si Instagram est formidable, il est important de ne pas laisser l’envie de capturer et de partager constamment des moments nous distraire et nous empêcher de nous immerger pleinement dans nos vacances. N’oubliez pas que votre téléphone cellulaire sera toujours disponible, mais que les moments précieux de votre escapade sont éphémères. Faire des pauses numériques, en particulier pendant les vacances, peut s’avérer très bénéfique.

À NE PAS FAIRE : oublier de bouger les jours de voyage

Les jours de voyage sont souvent synonymes de position assise – à l’aéroport et dans l’avion – et la dernière chose que nous souhaitons, c’est d’arriver à destination avec des courbatures. Alors, aussi souvent que possible, bougez un peu – que ce soit en vous étirant avant de monter dans l’avion, en faisant des pauses pendant les longs vols ou même en faisant quelques squats légers ici et là !

Bonus ! Si vous avez l’habitude d’emporter plusieurs tubes d’homéopathie avec vous en voyage, Boiron propose une nouvelle trousse de rangement idéal pour les voyages, qui peut contenir jusqu’à 10 tubes, avec en prime de la place pour quelques tubes supplémentaires dans la pochette zippée (c’est là que je range habituellement mes tubes d’Oscillo). Tout est organisé, et tout est au même endroit – un facile À FAIRE pour les voyages.

Bon voyage! 

Références :

1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2082105/

2 Liquids, Non-solid Food & Personal Items – CATSA (catsa-acsta.gc.ca)

3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8486328/

4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361287/

À propos de l’auteur :

Kyle Buchanan est nutritionniste agréé, écrivain, animateur du podcast feelgoodery et expert résident en bien-être à l’émission canadienne The Morning Show, diffusée tous les matins de la semaine sur Global Television.  Il se passionne pour la diffusion de conseils en matière de santé holistique et de bien-être au plus grand nombre, qu’il s’agisse de téléspectateurs, de participants à des conférences, de lecteurs en ligne ou de spectateurs de vidéos. Il a également son propre cabinet privé, où il travaille avec des clients du monde entier pour les aider à se sentir au mieux de leur forme. Pour plus d’informations, rendez-vous sur www.kylebuchanan.ca ou sur sa page Instagram !