6 conseils simples pour soutenir notre système immunitaire cet hiver !
Par Kyle Buchanan
C’est cette période de l’année ! La neige tombe, la musique des fêtes se fait entendre, et les reniflements et les éternuements semblent toujours être à nos portes ! Alors oui, c’est la saison des fêtes, mais – « bah humbug » – c’est aussi la saison du rhume et de la grippe. Mais ne vous inquiétez pas ! Je suis là pour vous aider.
Nous nous trouvons constamment en contact avec toutes sortes de microbes, que ce soit en les respirant, en les avalant ou en les exposant à notre peau. La question est de savoir si la présence de ces microbes amènera de plus gros problèmes… Et la réponse dépend de la force et de la capacité de notre système immunitaire à combattre les infections.
Alors aujourd’hui, offrons un peu d’amour à notre système immunitaire. Je vais vous partager mes 6 meilleures astuces pour soutenir l’immunité au quotidien afin que nous nous sentions au mieux de notre forme tout au long de l’hiver. Et s’il nous arrive d’attraper un petit « quelque chose », je vais vous donner mes 6 meilleurs conseils pour y remédier. Vous êtes prêts ? Allons-y !
Soutenez votre intestin
Je ne saurais trop insister sur l’importance de ce point. Il est facile de négliger notre système digestif lorsque l’on pense à l’immunité, mais c’est vraiment le point de départ numéro un. Votre intestin joue un rôle essentiel dans le développement d’un système immunitaire robuste. Environ 70 % de ce système réside dans l’intestin, dans ce que l’on appelle le tissu lymphoïde associé à l’intestin (GALT).1 L’appareil digestif ne se contente pas de décomposer les aliments ; c’est une plaque tournante où prospèrent des milliards de micro-organismes, connus sous le nom de microbiote intestinal. Ce sont ces petits microbes qui, à bien des égards, ont un impact considérable sur notre fonction immunitaire, que ce soit en aidant à former notre système immunitaire 2, en influençant la production d’anticorps ou en aidant à réguler l’inflammation. Je ne saurais trop insister sur l’importance d’un intestin sain pour un système immunitaire sain, et c’est pourquoi la guérison digestive est un pilier essentiel de ma pratique clinique.
Comment soutenir notre intestin au quotidien ? Il s’agit d’une approche à deux facteurs : nous voulons limiter les éléments qui endommagent l’intestin (comme le stress, le sucre transformé, l’alcool et l’excès de caféine) et ajouter ceux qui favorisent une santé intestinale optimale et une diversité bactérienne. Ces aliments comprennent le bouillon d’os ou de légumes, les champignons, les oméga 3, les fibres solubles comme le chia et le lin et les aliments fermentés comme la choucroute, le miso et le kimchi.
*Conseil de pro : essayez de consommer environ ¼ de tasse d’aliments fermentés chaque jour cet hiver et voyez si vous remarquez une amélioration dans votre digestion !!
Maintenez votre taux de vitamine D à un niveau élevé
Je sais… Kyle parle à nouveau de la vitamine D !!??! Mais voilà, je ne pouvais pas, en toute conscience, écrire un article sur l’immunité sans parler de cette vitamine essentielle à l’amélioration de l’immunité. Malheureusement, il s’agit d’une vitamine dont beaucoup d’entre nous sont encore carencés, et comme une carence peut vous rendre plus sensible aux infections 3 – il s’agit d’une information cruciale, ce qui explique la raison de son inclusion dans ce texte.
Conseil de pro : si vous avez tendance à oublier de prendre votre supplément de vitamine D, placez-la à un endroit où vous pouvez le voir, de préférence près d’un objet que vous utilisez quotidiennement, comme la cafetière ou le réfrigérateur. Cela vous aidera à ne pas oublier de le prendre. Il existe même un terme pour cela, appelé « l’association d’habitudes », qui consiste à associer une nouvelle habitude (comme la prise quotidienne de vitamine D) à une habitude déjà existante (comme préparer votre café du matin).
Incluez le zinc !
Le zinc est l’un des héros méconnus de notre système immunitaire, qui tire les ficelles en coulisses pour nous protéger des infections. C’est ce modulateur magique qui intervient dans presque tous les aspects de notre immunité et qui contribue également à l’équilibre de notre système immunitaire 4.
Essayez donc de consommer des aliments riches en zinc cet hiver – les graines de citrouille, la volaille et les huîtres sont quelques-unes de mes aliments préférés. Mais là encore, je fais le lien avec la digestion ! Pour que le zinc soit correctement absorbé par les aliments que nous mangeons, nous avons besoin de quantités suffisantes d’acide gastrique et, malheureusement, beaucoup d’entre nous souffrent d’hypochlorhydrie (ou manque d’acide gastrique) sans même le savoir.
Voici donc une astuce pour assurer une meilleure digestion et une meilleure absorption du zinc. Prenez quelques respirations profondes avant de manger (vous digérez plus efficacement dans un état calme), ajoutez du vinaigre de cidre de pomme ou du jus de citron avant ou pendant vos repas pour favoriser la production d’acide gastrique (veuillez noter que si vous souffrez d’un ulcère, ces conseils ne sont pas pour vous !), ou envisagez de prendre des amers digestifs avant les repas. Toutes ces mesures contribuent à stimuler votre système digestif et à encourager la sécrétion d’acide gastrique.
Si vous sentez que quelque chose « se prépare » ...
Nous connaissons tous ce sentiment où quelque chose ne « tourne pas rond », de ne pas se sentir à l’aise, c’est peut-être la grippe ? Peut-être que ce n’est pas le cas ? Mais quoi qu’il en soit, il y a quelque chose qui cloche. C’est ce sentiment d’entre-deux que nous connaissons tous bien. Lorsque cela se produit, ou même si j’attrape quelque chose d’un peu plus évident, mon remède de prédilection tout au long de l’hiver est Oscillococcinum* de Boiron.
Oscillococcinum est un médicament homéopathique, utilisé pour soulager les états grippaux tels que les courbatures, les maux de tête, la fièvre et les frissons ; il aide également à réduire la durée des symptômes de la grippe, et je continue à le trouver incroyablement efficace, tant pour moi que pour mes clients. Et contrairement à d’autres médicaments contre la grippe, Oscillo ne provoque pas de somnolence ni d’insomnie et convient à toute la famille : adultes, enfants et nourrissons.
Comment je recommande de l’utiliser : dès l’apparition des symptômes, dissoudre tout le contenu d’un tube-dose de globules, puis répéter deux fois à 6 heures d’intervalle.
Pour les nourrissons de 0 à 2 ans : dissoudre le contenu d’un tube dans un peu d’eau avant de l’administrer.
Pour les maux de gorge, pensez à ce tout nouveau pulvérisateur buccal homéopathique !
Si vous avez attrapé quelque chose et que vous avez cette terrible sensation de mal de gorge (ce qui est vraiment le pire), il y a un tout nouveau pulvérisateur buccal qui vient de s’ajouter dans la gamme des médicaments homéopathiques de Boiron !
Échinalia* aide à soulager les maux de gorge, l’irritation locale et les aphtes (ulcères de la bouche). Il s’agit d’une formule à base de plantes qui comprend des teintures mères d’Échinacea angustifolia et de Grand Plantain. Son arôme est frais et agréable et son long embout permet une application locale et ciblée. Et lorsque vous avez mal à la gorge, vous voulez certainement envie d’un soulagement ciblé ! Il convient aux adultes et aux enfants à partir de six ans.
Mode d’emploi : 1 à 2 pulvérisations, jusqu’à six fois par jour. Réduire les prises suivant l’amélioration.
Repos, repos et repos
Tout comme pour la vitamine D, je ne pourrais pas ne pas inclure le repos dans cet article. Le repos est essentiel pour soutenir l’immunité générale. En fait, un sommeil insuffisant peut vous rendre plus susceptible d’attraper une maladie à laquelle vous êtes exposé.5 Par conséquent, en tant que mesure préventive de soutien immunitaire, faites du sommeil une priorité.
Mais au-delà de cela, si vous tombez malade, arrêtez-vous et dormez, s’il vous plaît. Nous sommes tous incroyablement durs avec nous-mêmes et nous nous surpassons en essayant d’aider les autres. Mais pour que votre corps puisse guérir, et guérir efficacement, le repos est essentiel.
Le sommeil, c’est l’atelier de réparation ultime pour notre système immunitaire. Pendant que vous somnolez, votre corps augmente la production d’anticorps et de cellules immunitaires qui combattent les infections, se préparant ainsi à repousser les microbes. C’est aussi le moment où votre corps libère des protéines qui aident à lutter contre l’inflammation et le stress. Donc – je sais que cela ne vous choquera pas – faites du sommeil une priorité s’il vous arrive d’attraper quelque chose.
En conclusion
Je tiens à souligner qu’il est normal de tomber de temps en temps malade. Cela fait partie de l’être humain et ça ne veut pas nécessairement dire que votre système immunitaire ne fait pas son travail, parce qu’il le fait! ! Même lorsque vous êtes malade, votre système immunitaire s’efforce de vous guérir. Et il y a probablement d’innombrables fois où vous n’êtes pas tombé malade parce que votre système immunitaire faisait silencieusement son travail. Il est très facile de le tenir pour acquis…
Ainsi, cet hiver, donnez un peu plus d’amour à votre système immunitaire chaque jour. Soutenez votre intestin avec des aliments nourrissants, surveillez votre taux de vitamine D et prenez le temps de vous reposer. Et lorsque votre système immunitaire a besoin d’un coup de pouce, ayez à portée de main vos incontournables préférés afin de soulager les symptômes et de guérir le plus rapidement possible.
Passez un merveilleux temps des fêtes, en bonne santé !
* Ces médicaments homéopathiques peuvent ne pas convenir à tout le monde. Lisez et suivez toujours l’étiquette.
À propos de l’auteur :
Kyle Buchanan est nutritionniste licencié (CPN), écrivain, animateur du podcast feelgoodery et expert en bien-être résident à l’émission canadienne The Morning Show, diffusée les matins en semaine sur Global Television. Un passionné dans la diffusion au plus grand nombre de lecteurs en ligne, téléspectateurs, participants de ses conférences et adeptes de vidéos, de conseils holistiques en matière de santé et de mieux-être, il possède également son propre cabinet privé, travaillant avec des clients à travers le monde, au sein de leur cheminement afin d’accéder à leur bien-être. Pour plus d’informations, consultez www.kylebuchanan.ca ou sa page Instagram !
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