5 astuces naturelles contre les maux et douleurs de l’automne

Maux et douleurs de l’automne : les 5 meilleures astuces pour un soutien naturel

Par Kyle Buchanan Et juste comme ça, nous sommes à mi-chemin de l’automne, avec l’hiver qui approche à grands pas. Bien entendu, en tant que Canadiens, nous connaissons très bien cette danse. Le vent souffle de plus en plus fort, les nuits s’assombrissent et le froid devient plus intense. Il se peut que je sois le seul à penser ainsi (et je suis prêt à recevoir tout courriel de colère !) mais je suis un adepte du temps plus froid. C’est plus douillet, l’air est plus pur et surtout c’est le temps des pulls et pour une raison étrange, le simple fait d’enfiler un gros pull en tricot me met de bonne humeur. Existe-t-il d’autres amoureux du pull comme moi ? La seule chose dont je ne suis pas vraiment fan à cette période de l’année, c’est la probabilité accrue d’apparition des courbatures et des douleurs. Vous vous demandez peut-être quel est le rapport entre le temps froid et l’augmentation du nombre de “bobos” ? Mais écoutez-moi jusqu’au bout ! Que vous passiez du temps à l’extérieur ou que vous soyez contraint de rester à l’intérieur, le froid peut représenter un défi pour plusieurs raisons : Lorsque nous sommes à l’extérieur par temps froid, nos muscles ont tendance à se raidir. Pensez à la sensation que vous ressentez lorsque vous marchez contre le vent glacial qui vous déchire les yeux, vous fait courber les épaules, et précipiter votre marche pour arriver à destination plus rapidement. Lorsque nous sommes plus raides et tendus comme cela par temps froid, notre flexibilité est réduite et nous pouvons devenir plus sensibles aux tensions. Cela est particulièrement vrai si vous faites de l’exercice en plein air (comme le hockey, le ski) sans vous échauffer correctement. Et c’est ce qui peut arriver, seulement quand nous nous trouvons à l’extérieur ! S’il fait plus froid, il y a de fortes chances que nous passions plus de temps que d’habitude à l’intérieur assis sur le canapé, à notre bureau de travail ou à la table de cuisine – ce qui peut entraîner des douleurs, qu’il s’agisse de douleurs lombaires ou cervicales dues au fait d’être assis devant l’ordinateur, ou même de nos pauvres petits poignets qui tapent toute la journée (ils méritent vraiment plus d’amour qu’ils n’en ont !). C’est pourquoi j’ai voulu vous proposer 5 moyens naturels de soutenir votre corps, à la fois de manière préventive, afin de réduire le risque de blessure, et aussi de manière réactive, afin que vous ayez des outils et des conseils pour soutenir votre système en cas de blessure. Si vous connaissez une personne de votre entourage qui a tendance à se blesser, n’hésitez pas à lui faire suivre cet article !

Surveillez votre apport en protéines

S’il y a une chose que je constate régulièrement dans la pratique, c’est que la plupart d’entre nous ne consomment pas assez de protéines. Les protéines sont l’un des trois macronutriments clés dont nous avons besoin pour survivre et nous développer (les deux autres étant les graisses et les glucides).  En ce qui concerne les courbatures et les douleurs, les protéines sont nécessaires au soutien structurel de nos cellules et de nos tissus – nous en sommes littéralement faits ! Par conséquent, une consommation insuffisante de protéines peut à la fois augmenter la vulnérabilité aux blessures¹ et compromettre la capacité de votre corps à réparer les lésions tissulaires en cas de blessures.² C’est pourquoi vous devez vous assurer de consommer suffisamment de protéines ! Bien que l’apport journalier recommandé en protéines soit d’environ 0,8 g de protéines par kilogramme de poids corporel, mon opinion professionnelle est que cette quantité est insuffisante pour la plupart d’entre nous. Pour cette raison, je recommande (comme la plupart de mes collègues) de viser 0,7 g à 1 g de protéines par livre de poids corporel par jour. Parmi mes sources préférées, citons les viandes nourries à l’herbe, les œufs, la volaille biologique, les fruits de mer, le tempeh (un produit fabriqué à partir de graines de soja entières et fermentées) et les légumineuses trempées. Bien que je sois favorable à l’apport de nutriments par le biais d’aliments entiers, lorsqu’il s’agit de protéines, un supplément de protéines en poudre peut être un moyen facile d’atteindre sans effort vos objectifs en matière de protéines (je trouve cela particulièrement utile pour les personnes âgées). Si vous tolérez les produits laitiers, les protéines de lactosérum sont incroyables et d’une grande biodisponibilitée. De plus, les protéines de pois et les poudres de protéines végétaliennes fermentées sont également une excellente option.

Surveillez vos oméga 3

Tout comme les protéines, les oméga 3 jouent un rôle majeur dans la prévention et la guérison des blessures. Deux oméga 3 très importants, appelés EPA et DHA, jouent un rôle multiple dans la réponse inflammatoire de l’organisme. En termes de prévention, ils aident à réduire l’inflammation chronique³, qui peut, avec le temps, affaiblir les tissus et augmenter le risque d’affections telles que l’arthrite.⁴ Également, en cas de blessure, ils contribuent au processus de guérison de l’organisme en favorisant la réparation des tissus⁵ et en jouant un rôle dans la gestion de la douleur.⁶ Les sources alimentaires comme les sardines, le saumon, les noix, les graines de lin et de chia contiennent toutes différentes formes d’oméga 3. Néanmoins, je recommande généralement une supplémentation, soit à base de poisson, soit à base d’huile d’algues si vous êtes végétalien. Les oméga 3 sont si importants!

Si vous avez des douleurs – Considérez le tout nouveau Arnicare® Gel Bille*

En ce qui concerne le soulagement de la douleur, je ne saurais être assez éloquent concernant l’arnica. J’ai déjà partagé mes impressions par le passé, mais c’est vraiment une plante remarquable qui aide à soulager les douleurs musculaires, et les raideurs sans les effets secondaires des analgésiques traditionnels. Je suis certain que si vous lisez ceci, vous n’êtes pas étranger à cet ingrédient remarquable. MAIS, ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que la gamme Arnicare® de Boiron s’est enrichie d’un tout nouveau produit. Le nouveau Arnicare® Gel Bille est un moyen pratique d’appliquer de la teinture mère d’Arnica montana, qui est l’un de ses ingrédients, tout en gardant vos mains propres. Grâce à une bille de massage, cette formule gel à base d’eau, sans résidus, non collante et non grasse est rapidement absorbée par la peau. Et pour ceux qui sont sensibles aux odeurs (moi !), il n’y a PAS d’odeur forte de médicament, car le produit est sans parfum, en plus d’être sans colorant ni parabène. Arnicare® Gel Bille peut non seulement soulager les douleurs musculaires et articulaires, mais aussi les raideurs au dos. Ce produit est rapidement devenu l’un de mes préférés car, aussi bête que cela puisse paraître, appliquer quelque chose sans avoir besoin de se laver les mains immédiatement après est un petit gain de temps qui fait vraiment la différence. Mode d’emploi : gardez-le à portée de main (tiroir de bureau, sac à dos, sac à main, etc.) et, lorsque vous en avez besoin, appliquez une fine couche sur la zone affectée à l’aide de la bille puis massez doucement. Utiliser jusqu’à trois fois par jour, ou selon les besoins !

Soyez vigilant en ce qui concerne la vitamine D (et le calcium !)

Je vous rappelle amicalement que vous devez prendre votre supplément de vitamine D tous les jours. La vitamine D est essentielle pour de nombreuses raisons, mais en ce qui concerne cet article, vos os ont besoin de vitamine D pour vous aider à absorber le calcium de votre alimentation. Tout comme le manque de protéines, le manque de vitamine D (ou de calcium) peut augmenter le risque de blessures et de fractures de la hanche.⁷ Donc, pour aider à prévenir les blessures et à soutenir le processus naturel de guérison de votre corps si vous vous blessez, n’oubliez pas de prendre de la vitamine D tous les jours (et envisagez de faire analyser vos niveaux), ainsi que d’augmenter les aliments riches en calcium comme le chou vert, le tempeh, les graines de sésame, le yogourt et les sardines !

Bougez, bougez, bougez !

Je considère le mouvement comme une médecine préventive, et une dose quotidienne contribue grandement à prévenir le risque de blessures. Qu’il s’agisse d’une promenade, d’un entraînement en résistance (ce qui est incroyablement important pour la densité et la santé des os) ou de quelque chose de nouveau comme le hula hooping (un exercice VRAIMENT sous-estimé), le mouvement aide à améliorer la flexibilité, l’équilibre et la coordination, ce qui contribue à réduire la probabilité d’accidents et de blessures. ⁸  Veillez à vous échauffer avant de bouger, surtout si vous sortez dans le froid !

En conclusion

Que vous soyez un adepte ou non du temps froid, que vous souhaitiez adopter le pull en tricot ou simplement augmenter le chauffage et enfiler un débardeur pour vous remémorer les journées plus chaudes… il n’en demeure pas moins que l’hiver est à nos portes. C’est pourquoi, pour profiter au maximum de l’hiver sans souffrir, il est important de prendre les mesures nécessaires pour nourrir votre système afin que vous soyez aussi fort que possible.. Et s’il vous arrivait d’avoir une douleur, le fait d’avoir un soulagement naturel à portée de main sera une chose dont vous vous féliciterez demain ! Je vous souhaite un automne et un hiver confortables et vigoureux ! * Ce médicament homéopathique peut ne pas convenir à tout le monde. Lisez et suivez toujours l’étiquette. À propos de l’auteur :

Kyle Buchanan est nutritionniste licencié (CPN), écrivain, animateur du podcast feelgoodery et expert en bien-être résident à l’émission canadienne The Morning Show, diffusée les matins en semaine sur Global Television. Un passionné dans la diffusion au plus grand nombre de lecteurs en ligne, téléspectateurs, participants de ses conférences et adeptes de vidéos, de conseils holistiques en matière de santé et de mieux-être, il possède également son propre cabinet privé, travaillant avec des clients à travers le monde, au sein de leur cheminement afin d’accéder à leur bien-être. Pour plus d’informations, consultez www.kylebuchanan.ca ou sa page Instagram ! Vous pouvez retrouver les conseils de Kyle en regardant cette vidéo, lors de son passage sur le Morning Show le 12 octobre dernier.