Restez en santé et de bonne humeur : traversez la saison des fêtes naturellement et avec style grâce à ces essentiels !

La période des fêtes est un moment merveilleux pour célébrer avec la famille et les amis, partager des rires et créer des souvenirs inoubliables. Mais soyons honnêtes : elle peut aussi apporter son lot de défis — horaires chargés, listes interminables de tâches, gourmandises tentantes et parfois un stress qui s’invite entre deux festivités.

Pour vous aider à traverser cette effervescence tout en gardant votre énergie, nous avons préparé un Kit de survie des fêtes rempli de stratégies simples et naturelles. Voici quelques conseils essentiels¹ pour rester en santé, équilibré et plein d’énergie tout naturellement, afin de savourer chaque instant sans vous sentir épuisé ou débordé :

1. Mangez en pleine conscience

• Prenez le temps d’apprécier vos repas : Asseyez-vous, mangez sans distractions, savourez chaque bouchée et soyez attentif à vos signaux de faim et de satiété.

• Contrôlez vos portions : Utilisez des assiettes plus petites et remplissez la moitié de votre assiette de légumes pour éviter les excès.

• Faites des choix nutritifs : Optez pour des grains entiers, des fruits, des légumes et des protéines maigres pour soutenir votre système immunitaire.

• Manipulez les aliments en toute sécurité lorsque vous cuisinez : Lavez vos mains et surfaces après avoir touché des aliments crus et suivez la règle « Cuire, Nettoyer, Séparer, Réfrigérer » pour des repas sécuritaires.

2. Réduisez le stress et adoptez de saines habitudes

• Partagez les responsabilités : Déléguez certaines tâches pour éviter de vous sentir submergé.

• Préparez vos repas à l’avance : Cuisinez en grande quantité et congelez des plats sains pour les journées chargées. Gardez sous la main des légumes prêts à consommer, des fruits, du houmous, du yogourt et des collations à base de grains entiers.

• Prenez des pauses intentionnelles : Faites des exercices de respiration, des courtes promenades ou accordez-vous un moment calme pour décompresser.

• Utilisez l’huile essentielle de lavande : Réputée pour ses propriétés apaisantes, la lavande a démontré sa capacité à réduire significativement l’anxiété.² Que ce soit dans un diffuseur ou simplement en ajoutant quelques gouttes sur votre oreiller après une soirée animée, elle mérite une place dans votre plan anti-stress !

3. Restez actif avec des options hivernales

• Bougez régulièrement : Visez au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine. Essayez le patin, le ski, la marche en nature ou des séances d’entraînement à l’intérieur.

• Profitez des activités saisonnières : Les promenades, le patin, le ski ou la luge stimulent les endorphines et aident à gérer le stress et la tension artérielle.

• Adaptez-vous aux journées plus courtes : Planifiez vos routines et optez pour des alternatives intérieures comme le yoga en ligne ou des cours virtuels de remise en forme.

4. Restez hydraté et buvez intelligemment

• Gardez de l’eau à portée de main : Une bonne hydratation aide à gérer la faim et le bien-être général — emportez une bouteille réutilisable lors de vos sorties.

• Aromatisez naturellement : Infusez votre eau avec des fruits, de la menthe ou de la cannelle plutôt que des boissons sucrées. Vous pouvez aussi ajouter une poudre d’électrolytes ou une pincée de sel rose de l’Himalaya pour un regain d’énergie.

Pensez à l’homéopathie

La période des fêtes peut être exigeante pour le corps et l’esprit. Bien que des habitudes saines comme une alimentation équilibrée, l’hydratation et le repos soient essentielles, l’homéopathie offre un soutien tout en douceur pour les inconforts saisonniers courants. Voici quelques essentiels Boiron* à garder sous la main :

1. Soulagement des symptômes de rhume et états grippaux

• Stodal®Multi-Symptômes** est utlisé pour la congestion nasale, l’écoulement nasal, les éternuements, les maux de gorge mineurs, la toux sèche ou grasse et la congestion bronchique. Sans somnolence ni colorant, il convient aux adultes et aux enfants dès 1 an.

• Echinalia apaise les maux de gorge, l’irritation locale et les aphtes. Composé d’ingrédients à base de plante en teinture mère, L’Échinacée (Echinacea augustifolia) et de Grand Plantain (Plantago major), il est présenté en spray pratique pour une action locale et ciblée et est offert aux adultes et enfants dès 6 ans.

• Oscillococcinum® apporte un soulagement des symptômes liés aux états grippaux tels que courbatures, maux de tête, fièvre et frissons, et aide à en réduire la durée. Sans somnolence, sans colorant ni conservateur, avec doses pré-mesurées pour usage jour et nuit, il convient à toute la famille. Pour réagir dès les premiers signes, soyez prêt avec Oscillo !

2. Soutien au stress et au sommeil

• Passiflora Composé est utilisé pour le stress, la nervosité, l’agitation et l’insomnie. Offert en granules faciles à prendre, il convient aux adultes et aux enfants.

3. Soutien digestif

• Nux vomica Composé est utilisé pour les indigestions et malaises gastriques occasionnels causant : douleurs, crampes, nausées, brûlures, acidité, éructations, reflux, flatulences, ballonnements, maux de tête et les troubles digestifs fonctionnels (troubles dyspepsiques) occasionnels tels que ceux causés par l’excès alimentaire. Offert en granules faciles à prendre, il convient aux adultes et enfants.

*Ces médicaments homéopathiques peuvent ne pas convenir à tout le monde. Lisez toujours l’étiquette et suivez les instructions d’utilisation.

**Ces allégations reposent sur des références homéopathiques traditionnelles et non sur des preuves scientifiques modernes.

Références

¹ Guide alimentaire canadien / Alimentation saine : 

     https://guide-alimentaire.canada.ca/fr/recommandations-en-matiere-dalimentation-saine/prenez-conscience-habitudes-alimentaires/prenez-temps-manger/

     https://guide-alimentaire.canada.ca/fr/conseils-pour-alimentation-saine/utilisez-assiette-du-guide-alimentaire-canadien-pour-preparer/

   https://guide-alimentaire.canada.ca/fr/recommandations-en-matiere-dalimentation-saine/prenez-habitude-de-manger-legumes-fruits-grains-entiers-proteines/

Sécurité alimentaire : https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/securite-alimentaire.html

Activité physique : https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/etre-actif/activite- physique-sante.html

Sommeil : https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/vie-saine/sommeil.html; https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/publications/vie-saine/enfants-canadiens-dorment-suffisamment-infographique.html

² Huile essentielle de lavande: https://www.psychomedia.qc.ca/medicaments/2018-07-09/lavande-huile-essentielle-anxiete-insomnie