Comment mettre fin aux nuits blanches de son enfant ?

Aider votre enfant à s’endormir dans les bras de Morphée !

Le sommeil est aussi fondamental à notre santé que la nourriture ou l’eau. En effet, ne pas dormir suffisamment peut avoir un impact sur notre productivité, notre comportement et par conséquent sur notre qualité de vie.¹

Selon des données de la Santé publique du Canada portant sur le sommeil, 1 enfant canadien sur 4 a un sommeil insuffisant. Or au fil du temps, le manque de sommeil a un impact sur la façon dont l’enfant se sent, se comporte et interagit. Cela peut conduire à de l’hyperactivité (17.2%), du stress (21.5%) ou encore une mauvaise santé mentale (11.2%). Un bon sommeil fait partie d’un mode de vie sain et peut aider les enfants à avoir une meilleure santé physique et à se sentir mieux tout simplement. ²

De combien d’heures de sommeil ont besoin les nourissons et les enfants ?

De nombreux facteurs peuvent influencer le temps de sommeil nécessaire des bébés et des enfants, mais il est recommandé que le nombre d’heures de sommeil (incluant la nuit et les siestes) varie entre 14 et 17 heures pour les nouveau-nés et entre 9 et 11 heures pour les enfants d’âge scolaire.³

Les bonnes pratiques qui favorisent le sommeil ⁴  

• Créer le meilleur environnement possible

Afin de favoriser le sommeil, les parents peuvent créer une routine et un environnement favorable pour leurs enfants. Voici quelques astuces faciles à appliquer, tout en restant patient, puisque certains de ces conseils ne fonctionneront pas nécessairement dès la première nuit :

• Aérer la chambre si possible pendant 15 minutes, même en hiver et vérifier la température de la chambre (idéalement, elle devrait se situer entre 18 and 20 degrés);
• Donner un bain à votre enfant ce qui favorisera la relaxation. À l’heure du coucher, s’assurer que votre enfant a objet réconfortant, tels une peluche, un doudou ou tout autre objet réconfortant pour lui;
• Éviter l’exposition aux écrans avant le coucher;
• Si vous en avez le temps, profitez de ce moment pour lui lire une histoire et tamiser l’éclairage de la chambre;
• Évitez de coucher votre enfant dans le lit parental;
• Respecter l’horloge biologique du sommeil de votre enfant.

Votre enfant éprouve, à l’occasion, des troubles légers du sommeil ?  

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* Ce médicament homéopathique peut ne pas convenir à tous. Toujours lire l’étiquette et suivre le mode d’emploi.

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Références:

¹ Tendances sociales canadiennes : Qui dort la nuit de nos jours? Les habitudes de sommeil des Canadiens (statcan.gc.ca)

² Les enfants Canadiens dorment-ils suffisamment? Infographique – Canada.ca

^3-4  How Much Sleep Do Babies and Kids Need? | Sleep Foundation